Menopause und Schlaf

Irgendwann zwischen dem 35. und 55. Lebensjahr erleben die meisten Frauen Wechseljahresbeschwerden, wenn die Östrogen- und Progesteronspiegel abnehmen. Mehrere Jahre vor Beginn der Menopause kann eine allmähliche Verringerung der Hormonspiegel zu bestimmten Symptomen wie unregelmäßigen Menstruationsperioden, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und schlechtem Schlaf führen. Diese frühe Phase der Symptome wird oft als Perimenopause bezeichnet und kann 4–8 Jahre vor der eigentlichen Menopause beginnen. Oft schleichen sich diese Anzeichen ein und können sehr lange unerkannt bleiben oder falsch identifiziert werden. Es hilft, vorbereitet und informiert zu sein.

Alternde Eierstöcke führen zu abnehmenden Mengen an Östrogen und Progesteron. Reduzierte Östrogen- und Progesteronspiegel führen zu reduzierten Spiegeln wichtiger schlaffördernder Hormone wie Serotonin, Melatonin und Wachstumshormon. Progesteron ist an sich ein schlafinduzierendes Hormon, und mit abnehmenden Spiegeln sinkt auch die Schlafqualität – aber es ist komplizierter als das. Die Verschiebung des Verhältnisses von Östrogen zu Progesteron kann auch natürliche Gehirnprozesse stören, die einen gesunden Schlaf herbeiführen.

Während der Menopause und Perimenopause ist Schlaflosigkeit dadurch gekennzeichnet, dass man häufig mitten in der Nacht aufwacht oder zu früh aufwacht und nicht mehr einschlafen kann. Es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen Östrogenspiegeln und Tryptophan: Die Tryptophanspiegel im Gehirn neigen dazu, zu sinken, wenn die Östrogenspiegel im Blut abnehmen. Es ist daher nicht überraschend, dass Tryptophan als symptomatische Behandlung bei Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Menopause und Perimenopause ausprobiert wurde und vielen geholfen hat.

Andere unangenehme Symptome der Perimenopause wie plötzliche Hitzewallungen können nachts zu Wachheit oder zur Unfähigkeit führen, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen. Angemessene Tryptophanspiegel im Gehirn zum Zeitpunkt des Schlafs verbessern die Fähigkeit des Gehirns erheblich, nach einer Störung wieder einzuschlafen.

Zusätzlich zu diesen störenden neuen Problemen kommt die Tatsache, dass es scheinbar nur wenige Behandlungsoptionen gibt. Hormonersatztherapie [HRT] war historisch gesehen eine medizinische Lösung für schlechte Schlafqualität im Zusammenhang mit niedrigen Östrogenspiegeln. In den letzten 20 Jahren gab es erhebliche Kontroversen über die Verwendung von HRT aufgrund des berichteten erhöhten Risikos für Schlaganfall, einige Krebsformen und Alzheimer-Demenz. Die meisten dieser Risiken wurden durch eine 2002 in JAMA veröffentlichte Studie identifiziert, die tatsächlich vorzeitig abgebrochen wurde, weil erhöhte Risiken aufgedeckt wurden.

Glücklicherweise haben diese Forscher Tausende von Frauen, die in dieser Studie überwacht wurden, weiter beobachtet und 18 Jahre später festgestellt, dass diejenigen, die HRT einnahmen, nicht früher starben als diejenigen, die keine HRT einnahmen. Es gibt immer noch Kontroversen über die gesunde Verwendung von HRT, aber glücklicherweise gibt es jetzt einen viel umfassenderen Forschungsfokus und eine größere Forschungsbasis zum gesunden Altern, insbesondere im Hinblick auf die Gesundheit von Frauen. Wenn Ihr Arzt HRT empfiehlt, können Sie möglicherweise Linderung Ihrer Schlaflosigkeit finden, benötigen aber möglicherweise auch zusätzliches Vitamin B6 als Cofaktor für die Produktion von Melatonin.

Einige Frauen können möglicherweise keine HRT einnehmen. Wenn Sie Brustkrebs hatten oder einen früheren Schlaganfall erlitten haben, sind Sie möglicherweise kein Kandidat für HRT. Wenn Sie kein Kandidat sind oder sich dafür entscheiden, diesen Weg nicht zu gehen, seien Sie äußerst vorsichtig mit Schlaftabletten bei der Suche nach Lösungen. Kurzfristige Anwendung kann in einigen Fällen von Vorteil sein, aber regelmäßige Anwendung kann schnell zu Toleranz und Abhängigkeit führen, was auf lange Sicht viel ernstere Probleme schafft. Wählen Sie ein bewährtes, nicht süchtig machendes Schlafmittel, wenn Sie etwas einnehmen müssen.

Zelatonin Sublingual-Spray ist das gesündeste Schlafmittel, das Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie nach einer natürlichen Einschlafhilfe oder einem natürlichen Mittel gegen Angstzustände suchen, insbesondere wenn Sie noch nie zuvor Schlaf- oder Angstprobleme hatten. Zelatonin wirkt schnell, ist praktisch und ideal mitten in der Nacht, wenn diese Aufwachphasen am angstauslösendsten und frustrierendsten sind.

In der klinischen Studie, die diese Formulierung gegen synthetisches Tryptophan testete, übertrafen die Elemente der Zelatonin-Formulierung Tryptophan mitten in der Nacht und halfen den Teilnehmern, halb so oft aufzuwachen und halb so lange wach zu bleiben, was zu einer signifikanten Verbesserung der Gesamtschlafzeit und der Stimmung am nächsten Tag führte.

Wenn Sie sich in diesen Worten wiedererkennen oder plötzlich mitten in der Nacht hellwach sind und sich fragen, wie Sie wieder einschlafen können, überlegen Sie, wie Zelatonin Ihr zuverlässigster Schlafpartner werden kann.