5 Wege, um mehr und besser zu schlafen

Wir alle wollen einen Vorsprung haben und das Gefühl, dass wir Dinge voranbringen, anstatt zurückzufallen. Dieser Druck kann uns jedoch dazu bringen, beim Schlaf Abstriche zu machen oder Stressfaktoren zu schaffen, die den Schlaf behindern – beides kann der Selbstverbesserung entgegenwirken. Anstatt beim Schlaf Abkürzungen zu nehmen, nehmen Sie ihn heute, heute Nacht in die Hand. Es ist einfacher als Sie denken!

Hier sind 5 sichere Wege, um Ihren Schlaf sofort zu verbessern – noch heute Nacht. Selbst wenn Sie nur an einem davon intensiv arbeiten, sollte sich Ihr Schlaf in Qualität und Dauer verbessern. Oft ist das Beste an Verbesserungen, einen guten Start hinzulegen. Die Dynamik setzt ein, wenn Sie erste Erfolge sehen. Beginnen Sie jetzt, beginnen Sie hier.

1. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Bildschirme sind der Schlafkiller Nummer 1. Nicht nur wird Ihr Gehirn durch das, was Sie anschauen, aktiviert – das vom Bildschirm ausgestrahlte Licht sendet Ihrem Gehirn weiterhin die Botschaft, dass es Tag ist. Stattdessen sollten Sie Ihrem Gehirn besser die Botschaft senden, dass jetzt die Zeit zum Herunterfahren und Schlafen ist. Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie eine Zeitschrift, schreiben Sie in ein Tagebuch, denken Sie an eine entspannende Aktivität, die für Sie Sinn macht. Stellen Sie Ihren Wecker und legen Sie Telefon, Tablet oder Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weg bzw. schalten Sie sie aus.
2. Legen Sie eine regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeit fest. Unsere Gehirne sind nicht so flexibel, wie wir es gerne hätten. Sie leisten viel für uns, aber wenn es um Schlaf geht, funktionieren sie besser, wenn Schlaf- und Aufwachzeiten konsistent sind. Versuchen Sie, zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu gehen, die für Sie funktioniert, und zur gleichen Zeit aufzuwachen. Streben Sie mindestens 7 Stunden an, da weniger als 6 Stunden pro Nacht Ihre Gesundheit beeinträchtigen können. Machen Sie dies zu einer Priorität und einem Muster.
3. Machen Sie Ihren Schlafbereich so dunkel wie möglich. Licht – ob durch Bildschirme, Glühbirnen oder natürliches Licht – kann Sie wach halten. Schauen Sie sich den Raum an, in dem Sie schlafen. Können Sie ihn dunkler machen? Können Sie Licht vom Fenster fernhalten? Können Sie Licht emittierende Technologie aus diesem Raum reduzieren? Ihr Gehirn produziert natürliches Melatonin in direktem Verhältnis zur Dunkelheit. Je mehr Licht, desto weniger wird Ihr Gehirn selbst produzieren.
4. Keine Snacks vor dem Schlafengehen. Essen und Trinken direkt vor dem Schlafengehen kann den Körper mit der Verdauung beschäftigen, anstatt sich in optimale Ruhe zu begeben. Das Ziel ist es, 7–8 Stunden im Bett zu verbringen, mit möglichst wenig Zeit in Wachheit. Studien haben gezeigt, dass die Einschränkung von Essen und Trinken für 4–5 Stunden vor dem Schlafengehen diese Schlafeffizienz erheblich verbessert, die der beste Indikator für ausreichend qualitativ hochwertigen Schlaf ist.
5. Integrieren Sie Zelatonin in Ihre Schlafroutine. Zelatonin Sublingual-Spray hilft Ihnen, Ihre Schlafdauer und -qualität wieder auf Kurs zu bringen. Schaffen Sie eine entspannende, persönliche Schlafroutine mit einem Sprühstoß Zelatonin unter die Zunge als wichtigem Bestandteil. Bereiten Sie sich auf natürlichen, gesunden Schlaf vor. Zelatonin ist klinisch erwiesen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, die Anzahl der nächtlichen Aufwachphasen zu reduzieren und Sie schneller wieder einschlafen zu lassen, falls Sie doch aufwachen.

Wie auch immer Sie Veränderungen vornehmen – Sie können Ihren Schlaf mit ein wenig Planung und Mühe verbessern. Einige oder alle dieser Veränderungen werden Sie mit besserem und längerem Schlaf belohnen. Mehr Qualitätsschlaf bereitet Sie auf einen viel besseren Tag vor und setzt gesundheitliche Vorteile in Gang, die Ihre Lebensqualität weiter verbessern werden. Alles, was es braucht, ist, dass Sie beginnen. Warum nicht heute Nacht anfangen?